瑜伽呼吸法

身体伸展开时应该配合吸气，身体收缩、扭转时应配合呼气。以身体前弯的姿势来说，当两臂向上伸展时应该配合吸气，当身体向前弯曲时应该呼气。

当保持某个姿势不动时，千万不要憋气，要保持顺畅的呼吸，并且可以通过呼吸让动作做得更到位。比如当身体保持扭转的姿势时，才能开始练习屏息，否则不要轻易屏息，尤其是对于患有心脏病或高血压的人而言。

瑜伽呼吸法主要分为腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法三种：腹式呼吸法是以肺的底部进行呼吸，腹部鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸法是以肺的中上部分进行呼吸，胸部鼓动，腹部相对不动。完全式呼吸法是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的呼吸法，肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部和胸部都在不断起伏。

其中腹式呼吸法最常用，贯穿于整个瑜伽练习过程。胸式呼吸法更接近日常使用的呼吸法，比较容易掌握。做完全式呼吸法则要一气呵成，不要把两种呼吸法分成两个阶段。

在练习瑜伽体位法时，不要刻意地呼吸，这样反而会让身体紧张，影响动作的完成。所以，一定要遵循自然呼吸这个原则，要学会控制自己的呼吸。一般来说，吸气和呼气的时间长度应大致相等，如果吸气持续了10秒，那么呼气也应该持续10秒。这样对吸气、呼气的过程可以有完全的控制调节。

腹式呼吸

基础功效：

腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横膈膜升降，使大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。它能够为我们的身体补充能量，唤醒体内沉睡的生命能量，使我们的身体和精神都恢复新的活力。

步骤1：跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。

步骤2：呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气便跟着排出体外。

胸式呼吸

基础功效：

胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增加供氧量，使体内血液得到净化。

步骤1：跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

步骤2：吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

步骤3：呼气时，腹部逐步鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。

肩式呼吸

基础功效：

肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，它是胸腔扩张时的最后一步，可以看作胸式呼吸的延续。它的健身功效与胸式呼吸大致相同。

步骤1：将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔）。

步骤2：跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。

步骤3：屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。

完全式呼吸

基础功效：

完全式呼吸法是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。它是对人体最有益的呼吸法，能够增大人体的供氧量，增强肺部功能，提高人体免疫力，增强体力，从而减少患咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的概率。

步骤1：跪坐在垫子上，右手放在胸部，左手放在腹部；轻轻吸气，胸腹慢慢向外鼓起，从腹式呼吸过渡到胸式呼吸和肩式呼吸。

步骤2：然后呼气，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，尽量向内收紧腹肌，使肺部的气体能够大量排出体外。