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铲斗式
Bucket pose
★ 练习次数:5~10次
★ 难度系数:1.5
体式介绍
练习铲斗式时,身体要向前弯曲,头放于两膝之间,有助于增强腹部器官功能,增加消化液分泌,同时增强肝、脾的活力。
意识集中
感受背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸。
呼吸要点
举起手臂时吸气,身体前屈时呼气,身体向上回到直立时吸气。
你该这样做
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1 站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。
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2 吸气,双臂高举过头顶,肘部伸直,双手自手腕自然下垂。3呼气,上身向前弯曲,尽量放松,双脚踩住双掌前部。保持数秒,身体还原至基本站姿。
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体式功效
● 伸展背部、髋部以及腘旁腱肌肉。
● 增强腹部器官功能,消除腹部鼓胀感和胃部疾患,促进消化。
● 调整椎间盘突出,兴奋脊椎神经,消除疲劳。
● 加快面部和头部血液循环,改善面部浮肿、松弛,使头脑清醒。
注意事项
练习时颈部要放松低垂,不要绷紧上抬,否则易造成损伤。患有眩晕症或高血压的人,最好不要练习此动作,否则会加重病情,影响健康。