总是吃太饱，易被肥胖、“三高”盯上

饮食自倍，肠胃乃伤。

——《黄帝内经·素问·痹论》

脾胃居于人体中部，五行属土。土的特点是包容性强、万物所归，什么东西到了土里面，时间长了都能化掉。我们的脾胃也是这样，不管吃了什么东西，吃了多少，到了脾胃都能被消化掉。但是，这并不意味着我们吃的东西越多越好，吃得太多，暴饮暴食，脾胃也受不了。《黄帝内经．素问．痹论》中就说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

☉暴饮暴食，脾胃不堪重负

遇到好吃的，就大快朵颐，或者吃了太多难以消化的食物，会使脾胃不停地在“工作”，“加班”处理这些多余的食物。长此以往，脾胃会喘不过气来，而且磨损严重，不仅运转速度变慢，不能运化水谷精微，还会生痰湿，将营养物质变成有害废物。脾胃功能受损，废物不能及时排出体外，堆积在身体里，还会导致肥胖、水肿、脂肪肝、高血压、糖尿病等各种病症。

☉吃饭七分饱最合适

俗话说：“吃饭七分饱，健康活到老。”每餐吃七分饱，既可满足身体对营养的需求，而且能减轻脾胃负担，预防肥胖。

很多人都不知道吃到什么样才算是七分饱。其实，七分饱只是一个形象的说法，意在提醒人们吃饭不要吃得太饱，只要觉得不继续吃也不会饿着，大致就是七分饱了。

一般来说，第一餐吃七分饱，第二餐之前也不会觉得饿，而是在快到第二餐的时候才有饥饿感。如果第一餐觉得吃七分饱了，但还没到第二餐的时间就饿了，下一餐则可以在第一餐的基础上适当增加点儿饭量。