面黄肌瘦的人多是脾气虚，要益气健脾

脾气具有温煦、推动脾运化的作用，如果人体脾气虚，就会导致脾运化失健，也就是脾气虚证。饮食不节、劳累过度、长期生病吃药，都有可能耗伤脾气，造成脾气虚证。

脾气虚则脾运化无力，身体各脏器得不到足够的营养，主要表现为面色萎黄、肌肉消瘦、四肢无力、容易疲劳、精神不振、不爱说话、食欲缺乏、腹胀、大便稀或腹泻等。

女性脾气虚，还有可能出现月经量少、月经颜色变淡、白带清稀等妇科病。

婴幼儿脾气虚，多表现为食积、呕吐、腹部长大、身体消瘦、面色萎黄等。

☉用食物补足脾气

《黄帝内经．灵枢．经脉》中说“虚则补之”，脾气虚的最好进补方式就是吃，用食物将脾气补足。

山药、栗子、牛肉、鸡肉、糯米、土豆、红枣等食物，有助于强脾健脾，脾气虚弱的人平时可多吃；黄芪、党参、陈皮、芡实等中药都是益气健脾的常用药，脾气虚的人可在医生的指导下做成药膳，必要时煎汤内服。

这里推荐一道益气健脾的药膳。

红枣、山药都是补益脾胃的理想食物，搭配养胃的小米，对脾气虚、脾胃功能不好的人非常合适。脾胃虚寒的人还可以在这道粥中加入红糖，既能调味，又可起到温胃的作用。

☉脾最怕辛辣、苦味食物

辛辣食物非常刺激、爽口，但是，辛辣食物会耗气，吃得太多会使脾胃功能变弱。而且人的胃肠黏膜十分娇嫩，容易受到刺激，辛辣食物吃多了，容易导致胃肠黏膜损伤，严重的还可导致糜烂。所以，脾胃虚的人要少吃辛辣食物。

另外，苦能泄热降气，若吃得过多则会耗气。所以，苦瓜、苦菜等苦味食物，脾胃虚的人不宜吃太多。苦丁茶、绿茶等也不宜多喝。

☉随时都能做的拍腿健脾法

《黄帝内经．灵枢．邪客》中说：“脾有邪，其气留于两髀。”髀，也就是大腿根处。脾气虚的人每天用手轻轻拍打两侧大腿根处，每次3～5分钟，每天2～3次，可加速气血运行，有助于健脾，而且还能刺激大腿根部的气冲穴、冲门穴，对女性月经不调、痛经、白带异常，以及手脚冰凉等有调理作用。

气冲穴在腹股沟上方一点（大腿根内侧），脐中下5寸，距前正中线2寸。

冲门穴位于腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，当髂外动脉搏动处的外侧。

每天在脾经旺盛的时段（上午9点～11点），用拇指或中指的指腹分别沿顺时针、逆时针方向按摩这两个穴位各3～5分钟，也可以起到很好的健脾功效。