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防治青少年斜肩拉伸
造成青少年斜肩的原因主要有两种:一是经常单肩负重,两肩受力不均,使脊柱轻度侧弯造成的;二和遗传因素有关,父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正,除有碍形体美外,还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法:
(1)保持自然站姿,双臂向两侧屈肘,直到能分别触及左右两肩。然后双臂按顺时针和逆时针两个方向,在空中做圆周运动,可慢慢加大幅度。
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(2)保持自然站姿,双腿分开,双手分别握住毛巾两端。
然后用力向上抬起双臂直到头顶上方,再用力向身后拉伸。
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(3)保持自然站姿,双腿分开,双臂自然垂于体侧,握紧双拳。
首先,双臂前举,向上摆动,再从两侧收回。
然后,双臂侧举向上摆动,再从前收回。
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(4)保持自然站姿,侧举双臂,直到与肩同高。然后双臂按顺时针和逆时针两个方向,在空中做圆周运动,可慢慢加大幅度。
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(5)自然坐于椅子上,保持上半身直立。
然后先将左肩向上耸起,再慢慢还原,交换右肩重复练习。
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