011 上厕所的时候

许多人上厕所有马拉松的习惯，这可不是一个好习惯。长时间蹲厕所不仅影响身体的血液循环，还会对下肢造成伤害。除此以外，上完厕所起身时也要讲究一些技巧，时时注意对下肢的保护。

选择坐式马桶

选择蹲式马桶，光是蹲的姿势，就会给膝盖和下肢带来很大的负担。特别是起身的时候，所用的力气比坐式马桶要大很多。因此建议选用蹲式马桶的家庭改用坐式马桶，尤其是慢性膝痛的患者更要如此。目前市场上有一种非常方便的马桶座，只要把这种马桶座覆盖在蹲式马桶的上面，就可以使之变成坐式马桶。

起身时要讲究姿势

人从下蹲到站起的过程中，会对膝盖造成很大的负担，所以，如果厕所装有扶手，起身时要借助扶手慢慢站起；如果没有扶手，要用手扶着墙壁慢慢站起来。理想的扶手位置是坐在马桶上就可以轻松够到，位于腰和肩膀之间为最佳高度。

选择L形扶手最理想

位于腰和肩膀之间的L形扶手，坐在马桶上就可以轻松够到，能够帮助如厕后的你轻松站起。

手扶墙壁站起

没有扶手时，可以手扶墙壁站起来，通过手臂用力来分散下肢的受力。