二、终身健康总体目标纲要

人们对健康与身体锻炼的需求各不相同，所以，生活的方式和身体锻炼的方法也应该是因人而异的。终身健康的总体目标不可能人人都是一个模式，应该根据一定的原则和个人的特殊情况形成个人的特色，包括以下几方面。

（1）医疗体检　为了确保参加体育锻炼的安全性，制订锻炼目标前要进行体检，以防止某些特殊疾病患者参加身体运动。

（2）进行营养分析　营养是健康的物质基础，应该对自己多进行营养分析，并且要遵循科学的营养建议。

（3）制订健康饮食与控制体重计划　饮食与体重有直接关系，体重对健康至关重要，这个计划必须科学合理。

（4）评估健康的内容　评估健康的内容包括呼吸与心血管系统机能，肌肉的强度、忍耐力和柔韧性，身体的形态与结构状况，情绪状态等。

（5）身体主要器官系统的健康计划　要制订心血管、呼吸、肌肉等主要器官系统的健康锻炼计划。

（6）判断心血管系统疾病的潜在危机　心血管系统是影响健康最重要的器官，要有危机意识，要经常分析和判断自己潜在的危险因素，并且要制订减小这种危险的计划。

（7）减轻紧张度与压力　生活与工作中无时无刻不存在着压力，一定要意识到精神紧张与压力对人体健康的伤害，一定要有化解矛盾、减轻压力的能力、手段和计划。

（8）实施戒烟、戒酒、拒绝毒品的计划　在这个问题上既要有决心，又要有压力，计划要规范。

（9）预防传染病　要充分意识到各类传染病对健康的影响，个人要制订预防原则和计划。

（10）关注健康与年龄变化的关系　不同的年龄阶段健康状况是不一样的，所以，必须依据年龄制订相应的健康计划。

（11）身体锻炼与健康的因果关系　一定要了解为什么说运动可以增进健康，怎样运动可以增进健康，如何制订好自己的锻炼与健康计划。

（12）不断进行行为修饰　人的行为不一定全是健康的行为，许多行为必须在生活过程中进行修正，这种修正对于终身健康至关重要，如果一个人不愿意改变吸烟、吸毒和低级的夜生活，可以想象他的健康状况如何，所以行为修正计划要制订得更严谨。

（13）从长计议　终身健康的目标本来就是一个长期的系统工程，不能简单从事，每一步每一个行为方案，既要考虑现在，又要考虑未来，更不能急于求成，不能一劳永逸。