双休日“补”觉只会越“补”越累

当下，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为，补觉能让自己恢复生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。

但专家认为，双休日、长假恶补睡眠，结果会越“补”越累，越睡越没劲，甚至会影响上班时的精神。过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要蒙头大睡。

其实只要合理安排作息时间，不欠“睡债”，基本不存在睡眠障碍。节假日里，争取晚上21：00睡觉，早晨6：00起床，因为人体最佳睡眠时间是晚22：00至次日凌晨4：00。如果拥有理想的睡眠质量，全天都能精力充沛。

细节提醒

美国《内科学档案》周刊上曾发表的一项研究成果表明，睡眠不足可以导致糖尿病。专家建议，成年人最好在晚上11点前上床睡觉，每天保证6小时的充足睡眠。

尽快恢复体力的方法还有午睡30分钟至1小时。白天从事一些娱乐活动或走亲访友，晚上更容易入睡。不过，不要追求过度睡眠，否则各种生理代谢活动会降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降，扰乱睡眠规律，造成恶性循环，不利于健康。

除节假日外，平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。