睡觉最好右侧睡

人的睡眠姿势可谓千姿百态，但基本姿势不外3种：仰卧、俯卧和侧卧。据统计，人类睡眠时仰卧的约占60%，侧卧的占35%，俯卧的只占5%。一般认为，睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，以致不能自由呼吸；仰卧时手易放在胸前压住心窝部，往往导致梦魇；且仰卧时舌根往后缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声；左侧卧时心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳声音，影响入睡。

相比之下，右侧卧最理想。右侧卧时，双腿微曲，全身自然放松，呼吸通畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫，肺能自由呼吸，以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气，大脑亦因此而得到充分的休息；肝脏处于右侧低位，可获得较多的供血，“人仰血归于肝”，有利于促进新陈代谢；胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧，在这种睡姿态下，有利于食物的消化。在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般取侧卧，而以右侧弓形卧位最多。

细节提醒

睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。

长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食管炎。因此，睡觉时不宜高抬手臂。

当然，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠姿势，放松身心，舒适而眠就好。

事实证明，人的睡眠姿势并非固定不变，而是不断地改变。有人用慢速电影记录人在熟睡中的姿势，每隔10～15分钟睡眠姿势就要变动。在整个睡眠过程中，体位要变动20～60次。总之，睡眠姿势的选择，应以睡得自然舒适为佳。