第28章 孕前需要改掉的不良习惯有哪些

（1）偏食挑食，不爱正餐爱零食。长期偏食或以零食代替正餐，容易造成孕期营养缺乏，这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，不利于怀孕，最好在孕前6～10个月开始纠正。建议准爸妈每天都应吃齐4类食物，五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类等食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子与卵子，保证怀上最棒的一胎。

（2）不吃早餐。很多人都有这样的习惯，其实早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的（准妈妈和胎宝宝）健康。营养健康的早餐应该包括富含纤维素的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，以及蔬菜和水果，如几片黄瓜或西红柿汁。

（3）吃得过甜、过咸、过辣。忌过甜：糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易使体重增加。

（4）食品过精、过细。日常生活中，我们习惯将大米、白面等称为“细粮”，而将玉米面、小米、小麦等称为“粗粮”或“杂粮”。多数人还是认为吃细粮比吃粗粮、杂粮好。然而，粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。