最有效的体验

你最近可曾关注过你的精神花园，好让那里的花儿竞相绽放？在这里我向你介绍一些体验，使你能够更好地得到帮助。

对我们每个人来说，消极体验也可以有其价值。举例来说，大学时的一年夏天，我曾在一家装瓶厂上夜班，这段经历着实锻炼了我。但是，消极体验有其固有的副作用，它会带来诸如心理上的不安以及压力并造成健康上的后果，甚至在你与他人之间造成摩擦或使已有的矛盾恶化。当我和妻子含辛茹苦地抚养两个年幼的孩子时，我们争吵的频率要比以往更高。消极体验的代价通常大于其益处，而且通常的情况是，它们没有任何益处可言，只是徒增伤痛而已。既然同步发射的神经元会形成紧密的连接，那么对一个已经不再有用的消极体验抓住不放，就相当于作茧自缚：你越挣扎，大脑受到的束缚就越紧。

积极体验总能带来收获，很少造成痛苦。通常情况下，这类体验总能让你当下感觉良好。另外，要想增强诸如决心、远见卓识、积极情绪以及同情心等内在力量，最直接的方式莫过于从一开始就去经历这样的体验。如果你想让自己更有感恩之心，就让思维多多驻留于感激的情绪之中。如果你想感受到更多的爱，就多去寻找一些在其中你能感到自己被接纳、被看见、被欣赏、被喜欢以及被珍视的体验。如何在你的思维中培植良善的因素？答案就是：去经历良善的体验。这种经历能够将良善的体验镌刻于你的大脑当中，构建它们的神经回路，这样无论你到哪儿，它们都与你同行。

除了增强自己某些具体的内在力量之外，内化积极体验还有一些普遍的好处，比如保持积极状态、避免消极情绪、自尊自重以及强化注意力等。此外，正如我们将在第3章看到的那样，久而久之，你能渐渐使你的大脑对各种积极体验更加敏感，从而把它们更快、更容易地转化成你的内在力量。