定时定量，困难终会被你一点点吃掉

很多人擅长列计划，但是却不善于落实，一直处于纸上谈兵的阶段。每一次开始落实的时候，拖延症患者总是会习惯性地找到各种各样的理由，最后让拖延继续，变成如影随形的生活方式。今天拖明天，哪怕事情已来不及，还会寻找其他延后的借口。其实，这就像是小朋友去学课外班，如果是他喜欢的科目，每次上课他都会非常积极，反之，他就会找各种理由拖延。这就是一种延迟痛苦的表现，成人和孩子没有区别。还有一种是需要较长时间才能完成的任务，必须经过一定的时段才能验证结果，这种未知的结果会让人感到难度增大，拖延随之而来。

胡小懒有个表妹就属于典型的“行动永远在明天型”！

他形容自己的表妹是：负能量爆棚，且胖得没有人愿意养！

胖子，一是能吃。一顿能吃两到三个人的饭量，而且不挑食，可以说只要是毒不死人的食物，她都敢往嘴里塞。二是少动。如果能坐着绝对不站着，如果能躺着绝对不坐着，如果能睡着绝对不醒着。三是颜值爆低。都说“一白遮千丑，一胖毁所有”，小表妹属于已经被毁到极限的那种。

这个表妹马上就二十六七了，别的同学早结婚生子，或者有男朋友了，而她的身边，除了很丑的胖姑娘，就是很胖的丑姑娘。姑姑很着急，多次给胡小懒打电话，让他给表妹介绍对象。胡小懒给小表妹介绍了几次，对方都嫌她胖，一次也没有成！

连续的打击让胡小懒不得不对表妹说实话：“如果你再这么胖下去，注定是个孤独一生的胖子，到死也就是个死胖子！”

表妹被他说的话刺激到了，她信誓旦旦地对胡小懒发誓：“我一定减肥，瘦成一道闪电，让那些嫌弃我的人对我刮目相看！从明天开始，我每天跑五千米，不信瘦不下来！”为了避免自己睡过头，她把闹钟一字排开放在床头，让它们集体叫醒贪睡的自己。

早上，表妹在三个闹钟不遗余力的集体轰鸣中醒来，一看外面，下雨了！她对老天千恩万谢，然后又睡去了。第二天早上，被叫醒的表妹看看外面没下雨，不情愿地洗漱换衣出来，结果刚走到楼道口，就被一股冷风吹了回来！第三天，她总算是来到操场跑了两圈，却由于体力消耗很大，感觉到太饿了，又狂吃了一顿，运动消耗的能量被超额补了回来！虽然她告诉自己这是最后一餐，吃饱了好减肥，但接下来的事情可想而知，她的减肥计划就这样在各种“外界因素”的干扰下以失败告终。

二十天后，胡小懒见到表妹，以为会看到她变瘦，却惊讶地发现，反倒又胖了一圈！对于这样的结果，小懒只能一声叹息：“唉，你的婚姻大事，看来我是帮不了你了！”

解决拖延的一种有效办法就是即时行动，养成良好的习惯。然而，说起来容易做起来难，怎么才能解决这个问题呢？

表妹对自己的行为也十分懊恼，然而，她确实不知道自己怎么样才能实现瘦身的梦想，每次一想到减肥，就觉得是一件永远无法完成的任务，尤其是她实在找不到能够一直坚持不懈的方法。

然而这天，表妹却有了惊人的发现：分公司同事小陈半年多没见，竟然瘦了一大圈，脸色红润，精神饱满，人显得漂亮了许多！她追着小陈问怎么变瘦的，小陈告诉她：“控制饮食和健身，坚持下来就行。”表妹感叹一声：“道理我明白，可是，我就是做不到啊！”小陈笑着说：“那我告诉你一个秘诀吧！”

原来，小陈之前和她一样是个胖姑娘，而且是绝对的吃货，从来都与运动绝缘。但是后来她快要结婚了，发现所有看中的婚纱都穿不进去，即使勉强穿进去了也完全穿不出效果，为了在半年之后的婚礼上成为最漂亮的新娘，她决心减肥。

最初，小陈和表妹一样失败，为了改变这种情况，她向一位健身教练请教，终于得到了一个非常有效的减肥秘诀：定量。运动的时间定量，每次十分钟，快走、慢跑、骑自行车，项目内容不限，只限时间，每一次完成之后，可以慢走三分钟，以恢复体力，再进行下一轮的运动，这样交替完成，就不会因运动强度过大而无法持久。在控制饮食上，要少量。平时就餐要用较小的餐具，一次性盛满，不再添加，如果遇到了非常喜欢吃的菜，尤其是肉食、甜食，就更要限量，一块或者夹一筷子为限。这样，既能安慰一下吃货的心，满足一下吃货的胃，也能控制住热量的摄入。

经过三个月的坚持，小陈的身体有了变化，运动的时候不再气喘吁吁，对肉食、甜食也不那么渴望。半年后在她的婚礼上，小陈终于成了最漂亮的新娘！从此她爱上了运动，现在还兼职做着健身教练，并以自己为例不断地激励大家健身。

小陈对表妹说：“其实瘦身和其他任何事情都一样，不管你拖多久，最终还是要面对。每次因为肥胖而苦恼的时候，就是你面对痛苦的时刻，要减轻痛苦，那就从定量饮食、定量运动开始，再逐步地加大运动量，继续控制饮食量，改变你的身体机能。体型好了，体质强了，美好的一切自然会来！”

拖延症的发作会体现在生活工作的各个方面，为了提升效率，减轻任务难度带给人的压力，可以根据个人情况，像小陈的瘦身计划一样，进行“定量化解决”，设定专门做任务的时间。就是说，在完成一项任务的时候，给自己一个明确的时间要求，比如，设下十五分钟为一个时间节点，在这十五分钟内必须专注于工作任务，其他任何干扰事件都不得涉及，直到十五分钟结束。如果做到了十五分钟的专注，那么可以休息几分钟，或者喝水，或者上厕所，然后，再设定十五分钟的倒计时。因为倒计时的方式会让人产生紧迫感，有利于督促你更加专注于正在进行中的任务，受到其他因素的干扰也会少。即使是被外来因素影响到了，有短暂的抽离，也可以根据设定时间来提醒自己，只有五分钟了，很快就可以休息。这样，每次的时间不长，容易做到，同时，在进行时间管理的基础上配合任务分配，就可以更有效地提升工作效率，从而将压力切割分块，消灭于无形！

无论是单项任务还是长期的任务，都可以实行定量分割，计划做得周详些，起始阶段的任务分解得简易些，从最容易的入手。现在开始，将所有拖延的任务一点一点消灭掉。毕竟，不管拖延多久，该完成的工作还要去完成，该面对的困难还要去克服，既然总归是要到来，那么，就从现在开始动手吧！

戒拖小贴士

1．拖延的只是时间，而不能让任务消失。

2．该谁做的事，最终还是要做，不如从现在动手。

3．实行定量分割，逐步消灭任务。