第二章　创造幸福：有效的积极心理学练习

感恩之旅

下面是一个简单的练习，可以提升你的福祉，减轻抑郁情绪。

闭上眼睛，回忆一个仍然健在的人，他几年前的言行曾让你的人生变得更好。你从来没有好好感谢过他，但只要愿意，下周你就可以见到他。能想到这么一个人吗？

感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，对生活中积极事件的愉快记忆能让你身心获益。此外，表达感激之情也能让你加强与他人的关系。但有时你只是随口说一句“谢谢”，这几乎毫无意义。在这个名为“感恩之旅”的练习中，你可以用深思熟虑、目的明确的方式，体验如何表达感激之情。

你的任务是写一封感谢信给这个人，并亲自送过去。信的内容要具体，篇幅大约300字，具体说明他为你做了什么，以及这件事对你的人生产生了什么样的影响。让他知道你现在的生活状态，并告诉他，你经常想起他的善举。要写得足够动人！

写完信之后，打个电话给他，告诉他你想去见他，但不要明确说出会面的目的——把它当作一个惊喜，这个练习会更有趣。见到他之后，慢慢地读你的信。读信的时候，留意对方和你自己的反应。如果他在你读的时候打断你，告诉他，你真的很希望他能听你读完。读完信后（每个字都要读），与他讨论信的内容，交流你们对彼此的感受。

从现在开始，一个月内，你会变得更加幸福、更少抑郁。