1.2 瑞士球的“奥秘”

瑞士球最大的“奥秘”是柔软、有弹性的球体带来的“不稳定性”，这也是它最主要的作用原理，不稳定性的优势主要体现在以下几点。

（1）人体除了浅表的大块肌肉（例如我们耳熟能详的三角肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌等），还有很多深层次的小块肌肉（例如横突棘肌、上后锯肌、下后锯肌、多裂肌、棘间肌等）。大块肌肉负责完成动作，例如拿起一杯水、上下楼梯，在健身房里举起一个杠铃或做一个深蹲。而小块肌肉负责维持我们的身体姿态。如果想训练到大块肌肉，我们只需要完成相应的动作。而小块肌肉由于其位置和功能的特殊性，平时很难练到。但这些小块肌肉对我们人体的作用又十分重要，如果它们出了问题，不仅身体的姿态会受到影响，还会反过来加重小块肌肉的问题。长此以往，恶性循环，身体会出现各种慢性疼痛，甚至影响内脏功能。因此，小块肌肉的训练不容忽视。

瑞士球可以说是专门为了训练小块肌肉而生的。由于瑞士球具有弹性并且可以来回滚动，我们在球上做动作时，除了完成动作本身，还需要保持球的稳定。这种非固定支撑下的训练能够充分地刺激我们身上负责保持稳定的深层小块肌肉。

（2）近年来，“功能性训练”的概念在健身领域广受关注。所谓的功能性训练，不同于传统的针对单个肌群的抗阻动作（例如杠铃弯举、深蹲或卧推），而是希望能通过某一个动作将多个关节、多个肌群串联起来，高效地刺激尽可能多的肌肉。其中，核心的作用非常关键。核心区域通常指膈肌以下、盆底肌以上的区域中的肌肉群，主要包括腹内斜肌和腹外斜肌、腹直肌和腹横机、背肌和下背肌、竖脊肌、臀肌、髋关节周围肌群以及股后肌群等。

瑞士球为核心力量以及核心稳定性训练提供了多种选择。在瑞士球上训练可以充分地刺激核心部位收紧，国内外学者和专家的研究表明，在使用瑞士球进行训练时，核心区肌肉的肌电活动更强烈。事实也证明，瑞士球是一个增强核心力量、提高核心稳定性的有效训练工具。