第一部分
羞耻感与情感虐待的关系

第1章
情感虐待与羞耻感的完美联合

假如你正处于一段情感虐待的关系中，你可能会觉得自己像待在监狱里。你无法自由地按照所选的方式生活，因为你总是需要迎合他人。你总害怕因“做错事”而被指责。你总要为自己和自己的动机做解释。

你的伴侣可能必须控制你生活的方方面面：你如何花钱，花多少钱，穿什么衣服，和谁交往。他/她可能有过强的占有欲和嫉妒心，指责你与他人调情，更甚至指责你有外遇。你或许会感觉做任何事都有受到批评和诬陷的风险。

正因如此，你感到自己被困住了，无法逃脱，甚至难以想象为何变成这样。你可能会感觉自己无法忍受再和伴侣多待一天，又会担心失去对方后自己将无法生活。你或许会感觉遭受情感虐待已经再糟不过了，可你又会担心假如失去了伴侣，情况或许会更糟。

情感虐待可能会让受害者深陷羞耻感的牢笼，因为即使知道自己受到了虐待，也可能无力结束这段关系。受害者可能会因为多年受虐而疲惫不堪，失去自信和勇气，乃至失去生存的意志。

把一个人关进监狱，目的是限制、惩罚和控制他。情感施虐者对自己的伴侣做了上述所有，实质就是让伴侣成为自己的囚犯。但我们更应该注意到，人之所以被关进监狱，是因为他“做了错事”。可事实上你并没有做错什么，不应该受到惩罚。帮助你重新认识到这一点是本书的主要目标。

情感虐待给受害者带来了强烈的羞耻感。如果人们受到的情感虐待时间足够长且足够强烈，他们便会认为自己不配得到尊重和爱。他们会渐渐相信，自己得不到尊重、耐心，受到蔑视甚至遭到残忍的对待都是理所当然的。他们经常会感到羞耻，以至于他们坚信自己不配对伴侣提出任何要求，也难以对其抱有任何期望。

阅读过以上内容，你可能会对号入座。你或许非常清楚自己正处于一段情感虐待的关系中，并可能由于无法离开伴侣而感到非常羞耻。你可能每天都要因为他/她的言行而痛苦，可能会敏锐地意识到他/她的虐待将让你感觉非常羞耻。

又或者，你只是怀疑自己受到了情感虐待。你或许没有意识到在情感虐待的影响下，自己正遭受多大的羞耻感。事实上，你可能会对自己是否遭受了伴侣的虐待感到十分困惑，你可能会因为亲密关系中出现的问题而责怪自己。

不管你的处境如何，只要你正在读这本书，你很可能感到困惑。因此，除了受到羞耻感的囚禁外，你还可能受困于困惑感。你可能无法理解什么是情感虐待行为，你也可能会困惑于自己应该得到伴侣怎样的对待。你可能会摇摆不定，在某一天深感自己受了虐待，第二天又会质疑这是不是真的。你可能会犹豫不决，不知到底该将你们关系中的问题完全归咎于自己，还是认为伴侣的所作所为只是由于情绪问题。

你可能已经开始严重地自我怀疑，不断问自己一些问题，比如“我是不是把事情搞得太夸张了”“我是不是反应过度了”，或“我是不是在胡思乱想”。

你也可能感到困惑，不知道是应该结束你们的关系，还是继续努力改变。又或者，你可能知道自己应该结束关系，但又害怕会对决定后悔。

事实上，那些受到情感虐待的人时常感到困惑，其中有很多原因。遭受情感虐待有一个主要症状，就是你在很多时候都会感到心理失衡、感到不确定性和迷茫。这实际上往往是某些施虐者的目标所在；他们知道，如果能让你感到困惑，就能更好地控制你。

你的伴侣可能会不断地告诉你，说你有很多地方不对劲儿，而你很可能选择相信他。也许你听说过甚至阅读过有关情感虐待的知识，你能意识到伴侣对待你的某些方式可能确实是情感虐待。然而即便如此，你仍然可能责怪自己，认为是自身原因导致伴侣以这些消极的方式对待你，而你的伴侣也是这样告诉你的。他表示如果你照他说的做，他就不会这样发脾气了。他表示是你伤他太深，他才对你大发雷霆。他说他想要的，就是你通过按照他要求的事来做，表达对他的爱。

本书的另一个目标就是打消你的困惑。我想让你能够确定自己是否受到了情感虐待；如果是，进而能够认识到这种情感虐待对你造成的伤害。确定你是否受到情感虐待的最重要的方法之一，就是开始注意自己的精神和情绪状态。下面是情感虐待最常见的影响。在阅读这份清单时，请记下这些影响或症状中与你相符的项目。请在符合你当前状态的症状旁边打上标记。

□持续或压倒性的混乱感

□经常感觉“失衡”或失去方向

□抑郁（缺乏活力，一种厄运即将到来的感觉，丧失生活乐趣，经常哭泣）

□无望和绝望感

□无助感

□感觉自己毫无价值和/或不讨人喜欢

□难以集中注意力

□难以做出决策

□感到不确定性和不可预测性

□失控感

□自我批评陡增

□自尊和自信心降低

□极大的负罪感

□耗损性羞耻感

□自毁行为（有意识或无意识地试图自我伤害或惩罚）

□不安全感和恐惧感增加

□严重自我怀疑

□极度焦虑

□持续恐惧，过分警惕

□害怕失败

□慢性应激状态

□缺乏性欲或快感

□与情感分离

□与躯体分离（解离）

□麻木

□强迫思维

□与他人疏远

□创伤后迹象（惊恐发作、梦魇、闪回、创伤后应激障碍）

□健康问题（尤其是慢性压力引发的问题，如高血压、心跳加速、肌肉紧张和疼痛）。一些研究人员推测，情感虐待可能导致慢性疲劳综合征和纤维肌痛综合征等疾病的发生

虽然这些症状中的一部分在其他条件或情况下也很常见，但这一系列症状的组合尤为重要。如果你发现自己占了上述症状中的多数，则可能有强烈的迹象表明你确实受到了情感虐待。如果你确信自己受到了虐待，那么认识到这些影响则有助于你意识到自己留在这段关系中需要付出的代价。

上述情感虐待影响中，有不少也是抑郁症的症状（如丧失精力或愈发疲惫；无价值、无助和绝望感；不恰当的内疚感；难以思考、集中注意力或做出决定）。所以重要的是你应该注意到，有很多最令你乃至你的伴侣感到不满的行为实际上都是情感虐待的结果！换句话说，考虑到你正在接受治疗，你会以这些方式行事是完全合理的。

尽管认识到自己正遭受诸多症状的折磨后，你可能会不知所措，但这也可以改变你的生活。你可能注意到了这些症状（也可能没有注意到），但即使注意到了，也可能没有将其和情感虐待相联系；你没有意识到这些症状或许与伴侣对待你的方式有关。而这种认识，可能正是一种动力，驱使你在这一情况下决定该何去何从。