1.2
涂格子法

你是否看了无数励志视频，但每次都只能拥有三分钟热血，无法持续？你是否明知道该好好学习，但一次次被困难打败，前功尽弃？正常，太正常了，千万不要灰心！这一节我想和你分享的是我使用多年，不断迭代后，既实用又易用的学习方法——涂格子法。让学习就像一场你为自己设计的专属游戏，快乐闯关，无悔青春！

1.2.1　如何从学习中获得快乐

提到学习，你会想到什么？上课？作业？考试？辛苦？痛苦？不喜欢？那只是应试模式下的学习。如果老师讲课没有逻辑，那你不喜欢上课是正常的；如果作业繁多冗杂，那你不喜欢作业是正常的；如果考试考不好就会被教训指责，那你不喜欢考试也是正常的。如果因为以上原因而感到辛苦和痛苦，那就更正常了，说明你是个有感情、有感知能力的正常人。但如果你因此说自己不喜欢学习，那你对学习的认知就太狭隘了，你对自己的认知能力也太低估了。

你有没有熬夜看小说到凌晨三四点，紧追剧情，甚至为喜欢的小说续写改编？你有没有一天2倍速追剧18集，和剧友相谈甚欢，甚至去做创意表情包？你有没有打游戏不分昼夜，研究攻略，只为闯关成功？发现新鲜事物，想办法深入了解，并获得一定的反馈，这就是学习的本质。在这个层面上，学习是每个人的本能。因为我们正是通过不断学习才进化成了今天的自己。

那为什么我们喜欢看小说、追剧、打游戏，却不喜欢学习语数外理化生政史地呢？因为前者是自主选择的探索，可以按照自己的节奏进行，并且相对容易获得正反馈。当这些条件被打破，你会发现连打游戏都变得没那么有趣了。

（1）你被动选择了一款游戏，因为教练说打这个游戏出成绩最快。

（2）你需要每天训练10小时以上，精神高度集中。但你的队友可能没你努力但天赋比你高，训练时间短但成绩比你好。

（3）定期举行队内队外的竞赛，并且进行排名。排名低的会被教练指责，令家长失望。

结合（1）（2）（3），你还觉得自己会喜欢打游戏吗？你的喜欢能让你支撑1个月吗？能支撑1年、10年吗？

如果你长期无法从一件事中获得快乐，那你是很难坚持的。学霸们为什么能成为学霸，因为他们的天赋+努力+方法，使得他们在学习这一领域内能获得有效的正反馈，支撑着他们继续前行。就像闯关一样，每过一关都能得到奖励。这样逐渐锻炼出的自信，会让他们在面对学习中的困难时就像遇见游戏中的大BOSS（头目）一样，紧张且期待。

1.2.2　你不是不喜欢学习，只是不喜欢考试

对于求学路上的朋友们来说，这场游戏中的大BOSS，绝对是考试无疑了。在1.2.1小节我们发现，其实我们是有求知的本能、探索的能力和接受反馈的心理承受能力的。只是考试这个大BOSS太难了，我们不知道该怎么面对它。在面对考试方面，普通人与学霸产生了心态分异和方法分异。

心态分异：普通人在考试前，已经开始焦虑万一考砸了该怎么办了。想到考试就仿佛在凝视深渊，头皮发麻。想复习，却觉得毫无头绪、全无章法；不复习，又觉得心绪不宁、自责内耗。恨不得眼睛一闭一睁，考试这一天就过去了。而学霸在考试前，则是有条不紊在磨刀，磨刀霍霍向考试。情绪稳定，实力在线，直接闯关。

普通人在考试后，往往不愿面对那些试卷。毕竟面对痛苦，逃避是人类的本能。但学霸却能把考试当作助手，而非敌人。毕竟，除了中考、高考、考研这类大型考试能够决定你未来一段时间的人生走向，像月考、期中考、期末考这样的小型考试都是检验性质的考试，而非选拔性质的考试，它们最大的作用就是告诉你下一阶段的方向在哪里。

方法分异：如何为自己设定一个切实可行的目标，为自己的人生游戏设定关卡呢？重新梳理一遍你的错题，并进行分类处理。把那些你确实没有思路的重难点，你错了之后直呼“该错”的题，整理到错题本上。把时间花在刀刃上，你可以使用“巧用错题本法”。

（1）把试卷正反面复印。

（2）把错题的题干裁剪下来，粘贴到错题本上。

（3）先看着正确答案学会解题思路，再在粘贴好的题干下面自己重新做一遍错题，做完后用红笔批改。此时再做错的，就真的是重中之重的题目，可以用红笔重新誊抄正确答案，并用白纸盖住答案反复尝试解题，直至可以完整独立解出。

（4）注明题眼（试题考查的重点主旨所在）、突破口（从哪个条件开始解题）、关键的套路和小结论（可以用在其他题目中的精华）。

除了重难点外，还有一些题目，你本可以得分却失了分。

（1）马虎导致的计算错误。

（2）时间分配不合理导致会的题没有时间做。

（3）太紧张导致考试时思维混乱，当时不会做的题，过后很快就会做了。

这些题目无须放到错题本里，但你可以计算这些题目的总分数，作为“增值分”。你的“原始分”+“增值分”，就是你下一阶段考试的合理“目标分”（考试目标分的设定）。

1.2.3　快乐的小格子

在1.2.1小节，我们明确了要从学习中获得快乐才能可持续学习；在1.2.2小节，我们发现了现阶段学习中最大的困难来自考试；在1.2.3小节，我们将共同打造一个专属于自己的学习游戏。在正式开始之前，我们还可以从一些“过来人”身上找到一些灵感。

内耗、焦虑、没有获得感，不只是学生党的专属，更是打工人的常态。小红书的官方账号收集了许多年轻人的故事。他们有的曾经是知名互联网企业的员工，有的是写字楼白领，有的是即将毕业的应届生，从快餐店老板、保洁员、服务员到宠物美容师，年轻人试图通过这些“不费脑子”的体力活，重新夺回对生活的掌控和内心的秩序。快餐店老板的日常就是买菜、洗菜、切菜、炒菜、打菜、洗碗，做完就下班。繁重、机械的肉体拉练，让年轻人短暂回避了精神上的痛苦。同时，可以被量化和肉眼可见的劳动成果，也给他们带来了即时、确定的满足和成就。说白了，就是用外在的匆忙和喧嚣来麻痹内心的不安。

这里的重点在于，学习成果往往是难以量化的。很多时候，虽然我们上了一天学，却往往不知道自己实质上得到了哪些东西，没有获得感会让疲惫失去意义。因此，我们要为自己设置可量化的系统，增强获得感。人生不过三万天，如果宏大的目标会让你陷入虚无，那么把每一天都过得清清楚楚，明明白白，不仅高效，而且快乐，也许就是人生真正的意义。

我们只需要一张白纸，画好5×6的格子，每个格子代表一天。每天睡前，请你把这一天所有帮助你变得更好的事情简要记录下来，示例如下。

（1）学习类：学物理1.1节；背50个单词；写一篇800字的作文；整理10道错题。

（2）个人成长类：看一部《大师》纪录片；看一场演讲比赛；读一本书。

（3）生活习惯类：护肤；跳操15分钟；跑步2公里；和朋友舒适相处。

涂格子法示意图如图1.2所示。

用短短几十个字概述这一天所做的能帮助你变好的事情之后，请你为这一天的小格子涂上颜色。

（1）如果你今天觉得很快乐，请为你的小格子涂上明亮的黄色。

（2）如果你今天觉得心情不好也不坏，请为你的小格子涂上理智的蓝色。

（3）如果你今天觉得超难过，请为你的小格子涂上一层黑色。

如果这一天有考试出了成绩，请在小格子上进行以下操作。

（1）分数达到“上次原始分”+“上次增值分”，即“本次目标分”，请为自己增加两个黄色小格子（画在30个小格子的背面就好）。

（2）分数与“上次原始分”持平，请为自己增加一个黄色小格子。毕竟，激流中维稳不退，已经需要很大的努力了，也很值得鼓励。

（3）分数低于“上次原始分”，不用对小格子做任何操作。

设置这样的机制是为了告诉你，去参加考试，至少不会让事情变坏，反而有可能让事情变得更好。这种积极的心理暗示，将帮助你更好地面对考试。

如果你读到这里，立刻找来了一张白纸，准备开始涂格子，那真是再好不过了！人生不过三万个小格子，明亮的黄色越多，说明你的人生越快乐；小格子内的文字越多，说明你的人生越充实。我亲身实践了几年，惊喜地发现，一天越充实，做了越多能帮助自己变得更好的事情，晚上回想时心情就越好。那是一种自洽、宁静、幸福的感觉，让人不自觉沉浸其中。充实了几天后，再和朋友们一起去快乐玩耍，那真是吃什么都香，看什么都新奇。再也不会内耗焦虑，玩得心安理得。

反之，有时候一天明明什么也没做，好像一直在休息，却非常不开心。我曾经有一天，睡到中午12点才起床，起床后就开始刷手机，头昏脑涨刷了2个小时才匆匆点外卖，吃完饭后又开始漫无目的地刷短视频、看小说直至深夜。那一天我的小格子是黑色的。

朋友们，我们都想过上充实快乐的人生，都想实现自我价值。坚持运用“涂格子法”，每当你内耗焦虑的时候，这些小格子会给你以下提醒。

（1）去做有益身心健康的事情吧，活得久一点，增加小格子的数量。

（2）去做令你充实快乐的事情吧，要开心一点，增加黄色小格子的比例。

（3）你的每一天都是清清楚楚的，你的情绪是连贯又具有突发性的。

它们能帮助你更好地观察自我，过好自己的生活。

行动起来吧，朋友们！祝我们都能拥有更多更明亮的小格子！把这场量化的游戏玩得开心，玩得精彩！