第10章 运动会使人兴奋，睡前最好不要锻炼

睡眠不好，不但使人身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。你也许吃药打针试了很多都不管用，唯独没有试一试睡觉前进行体育锻炼。因为和很多人一样，你也认为运动会使人兴奋，自己睡眠不好就是由于神经系统兴奋过度所造成的，在这种情况下就更不能进行体育锻炼了。其实，这种想法是错误的。

老徐是一家公司的业务主管，平时工作比较忙，但是，他有锻炼身体的习惯，每天傍晚喜欢在户外做一些伸展运动。近来，他很少运动了，因为接到一个新项目，忙得焦头烂额，经常很晚才回家，再加上压力大，他每天晚上都失眠，休息不好。时间一长，他有了失眠的毛病，晚上很难入睡。他听说睡前运动影响睡眠，于是，就不再进行暮练了。

为了改善睡眠，老徐吃过很多治疗失眠的药，但是均没有什么效果。后来他听说，睡前喝一杯清茶有助于睡眠，但他试了几次也是不管用。

一次，在和同事聊天时他说起失眠的问题，一个同事说睡前做适当的锻炼可以帮助人入睡，并且睡得香。老徐听了不以为然，认为运动可以帮助睡眠是不可能的事，运动只能让人的大脑更兴奋、更难入睡。同事解释说，睡前做一些散步、太极拳等之类的伸展运动，到自己有点感觉要出汗为止，然后洗个热水澡，放松后很快就可以入睡。

这时，老徐有些相信了，又恢复了他暮练的习惯，果然不久失眠的症状就不见了。

人的睡眠主要受神经系统的兴奋与抑制过程及一些激素水平变化的调节，正常情况下，大脑在白天会处于兴奋状态，使人精力充沛地进行各种活动，而到了晚上，机体需要进行休息时，神经系统会进入抑制状态，使人能够安然入睡。

当神经系统的这种兴奋与抑制的平衡状态被破坏时，人就会出现睡眠不好的现象，如果我们能够使神经系统的不平衡状态恢复正常，就会使人的睡眠得到改善。另外，最近的研究发现，机体睡眠不好还与脑内的一些激素水平有关，比如由脑垂体分泌的褪黑素减少的人睡眠往往就不好。

体育锻炼在使人的神经系统兴奋的同时，还有调节神经内分泌系统功能的作用，所以，在入睡前进行合理的体育锻炼是可以促进睡眠的。

关键是睡前如何进行体育锻炼。

入睡前的锻炼要注意不能过于剧烈，而应该是一些比较轻松愉快的伸展活动，如散步、气功、太极拳等，到自己有点感觉要出汗就达到效果了。锻炼完了以后，洗个热水澡，放松后很容易入睡。

另外，中老年人的睡前锻炼，可选择运动量缓和的太极拳、健美操和舞剑，最好睡前在户外或阳台上做深呼吸，这是一种极好的“充氧”方式，可改善肺活量，增强呼吸功能。研究证实，处于较好充氧状态的人不仅入睡快、睡得香，而且能很快恢复体力。

睡前的适量运动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到消除，特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对患有神经衰弱的人无疑是最好的入睡良方。

指南一 睡前可以做一些伸展性的运动。

指南二 睡前运动20～30分钟有利于睡眠。

睡前适当的锻炼不仅不影响睡眠，反而会促进睡眠，提高睡眠的质量。